常見的訓練菜單是Squat 3 x 8 x 80kg（動作名稱，組數x反覆次數x強度），然後再搭配不同的指令限制來達到不同的訓練目標或者效果。例如：下蹲慢一點（離心階段），上推快一點（向心階段），組間休息大約30-60秒等等之類的指令。

VBT訓練菜單的呈現如下：Squat cut-off training 5 x 30% x 80kg（動作名稱，組數x中斷訓練％x強度），其中比較特別的就是cut-off 30%的部分，意思是指在速度下降超過30%中斷該組訓練。其用意就希望每組每次反覆都可以在最大努力下進行，進而達到高效率訓練的目的。電腦說偷懶，比教練口中說偷懶應該更有說服力吧！

但在使用VBT訓練時，還是得先認識幾個參數：

Loading / Velocity Profile（負載速度曲線）

Minimal Velocity Threshold —> MVT（最小速度閾值）

Exertion / Velocity Profile（速度負荷容量）

其餘更詳細的討論就…待續吧！